건강을 위해 무조건 하나 끊어야 한다면 '이것'

 

50세가 넘으면 부쩍 몸이 말을 듣지 않는다는 사람들이 많습니다.
사람들은 나이가 들어서라고 말합니다. 

하지만 나이 들어서 아픈 것이 절대 아닙니다. 
조치를 취하라는 신호입니다. 당장 생활 습관을 바꿔야 합니다.

건강과 면역력을 키워주는 마법의 약은 없습니다. 
하지만 면역 체계와 신체 시스템을 튼튼하게 만드는 생활 방식은 분명히 존재합니다.

40대부터 60대 이상의 사람들이 노화를 피하고 면역 회복력을 높여 활력 넘치는 몸을 만드는 방법을 소개합니다. 

 

 

 

1. 짧은 단식을 하세요. 

짧은 단식은 여러 면에서 좋습니다.
먼저 일정한 시간 동안 아무것도 먹지 않으면 전체 식사량이 줄며 섭취 칼로리가 줄어듭니다. 

또 소화기는 휴식하고 충전할 때 더 잘 작동하는데 단식 기간 동안 소화의 에너지를 투입하지 않으니 몸에서 자체 수리를 진행할 수 있습니다. 

무엇보다 중요한 것은 단식을 하면 세포는 자가포식을 합니다. 

 

 

자가포식은 세포의 해독에 해당하는 과정으로 면역력을 키우고 건강하게 나이 들기 위해 반드시 필요합니다.
짧은 단식을 하는 방법은 다음과 같습니다. 

저녁을 일찍 먹고 다음 날 아침을 조금 늦게 먹어서 두 끼니 사이가 16시간까지 벌어지도록 합니다. 
왜 16시간일까요. 연구에 따르면 자가포식이 시작되어 완료되기까지 16시간의 단식이 필요하다고 합니다. 

오후 8시까지 저녁 식사를 끝내고 7시간에서 8시간 주무세요.
아침에 일어나면 큰 잔에 물을 따라 마신 후 오전 11시쯤 영양가 풍부한 음식으로 식사하면 됩니다. 

이를 일주일에 두세 번 정도 실행하세요. 
16시간 단식이 어렵다면 12시간 정도로 시작해 차츰 늘려봅니다. 

짧은 단식은 단순하지만 효과는 강력합니다. 
몸이 적응하면 해방감이 들며 단식이 휴식처럼 느껴집니다.

체중 감소. 활력 증가, 숙면 등의 효과도 있죠. 
단 단식을 하면 안 되는 사람들도 있습니다. 

약을 복용하고 있거나 스트레스가 극도로 심한 사람, 섭식 장애가 있었던 사람들은 주의해야 합니다. 

 

나한과

2. 건강을 위해 딱 하나 끊어야 한다면 설탕 섭취를 줄이는 것

나이가 들면 설탕은 아주 해롭습니다. 
설탕은 면역 체계를 약화시키고 당뇨병, 심장질환, 암, 알츠하이머병 같은 병을 키우죠 

설탕이 특정 단백질과 결합하면 노폐물을 만드는데 이 노폐물은 혈관에 쌓여 세포막을 손상시키고 혈관 벽에 미세한 구멍을 뚫기도 합니다.

설탕이 들어있는 가공식품을 줄이고 정말로 달콤한 음식이 필요할 때는 베리류나 초록 사과를 드세요. 
커피나 차를 달게 해서 마시고 싶다면 나한과(monk fruit)를 대신 넣는 것도 좋습니다. 

나한과는 각설탕처럼 생겼고 사탕 형태로도 판매됩니다. 
디저트는 쾌락이며 달콤한 보상이라고 불리지만 결국은 상이 아닌 벌을 준다는 사실을 기억해야 합니다.

 

 

 

 

3. 통증이 있다면 진짜 문제는 이곳입니다. 

몸 이곳저곳이 아프다면 통증을 유발하는 요인이 근육이 아닐지도 모릅니다. 

실제로는 근막이 통증을 유발하는 경우가 많습니다. 
근막은 근육을 감싸고 있는 비닐랩 같은 물질입니다. 

나이가 들면 근막이 팽팽하게 당겨지는데 그러면 근육과 관절에 통증이 생기죠 
스트레칭을 한다고 해서 근막이 이완되지는 않습니다. 

팽팽해진 근막을 이완시키려면 폼 롤러를 사용해 주기적으로 근막을 이완하는 것이 좋습니다.
일주일에 두 세번은 허벅지, 엉덩이, 종아리 등 근막을 풀어주세요. 

처음에는 시원한 아픔이 느껴져 괴롭지만 하루 5~10분만 해도 통증이 확실히 줄어듭니다. 
폼롤러는 책보다는 동영상을 보고 따라 하는 것이 좋습니다.

유튜브에는 폼 롤러 사용법을 단계별로 설명해주는 동영상이 많으니 자신에게 맞는 곳을 찾아보세요. 

 

 

4. 자기 전 리추얼을 만드세요. 

중년 이후에는 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고 비슷한 시간에 일어나는 습관이 건강에 결정적인 영향을 줍니다. 

흔히 평일에 못 잔 잠을 주말에 보충한다고 하지만 그것은 실현 불가능한 개념입니다. 
몸은 날마다 회복이 필요하니까요.

비슷한 시간에 잠들고 일어나기 위해서는 잠자기 전 의식을 만드는 것이 좋습니다. 
루틴을 정해놓고 몇 가지 일을 순서대로 하는 것이죠. 

tv를 보다가 지친 몸을 끌고 바로 침대로 가지 말고 활동 상태에서 휴식 상태로 천천히 분위기를 전환할 수 있어야 합니다. 
다음 목록을 참고해보세요. 잠들기 전에 호흡법을 하는 것도 좋습니다. 

천천히 1부터 4까지 새면서 숨을 들이마시고
1부터 6까지 세면서 숨을 내쉬세요. 

이 호흡을 5~ 10분 동안 한 다음 긴장을 풀어주세요. 
기분 좋은 잠자리 리추얼은 밤 시간에 한 시간 정도만 추가해서 삶에 큰 변화를 일으킬 수 있는 습관입니다. 

하루가 다르게 몸이 예전 같지 않다면, 유독 또래보다 나이 들어 보이고 자신감이 없다면
중년 이후 달라진 건강의 새로운 법칙을 알아야 할 때입니다. 

이제 내 몸에 좋은 것을 더 많이 할 시간이 필요합니다.