당뇨 예방법, 당뇨 관리 하는 방법

 

당뇨병의 위험성과 예방 방법은?

당뇨병은 당분을 처리하는 인슐린 호르몬의 기능이 약해 혈당 수치가 높아질 때 일어나는 대사 질환입니다.

3~40대도 걸릴 수 있으며, 매일 혈당수치를 체크하고 저당식 식단, 활동량, 인슐린 주사, 인슐린 복용 등 많은 꾸준한 관리가 필요합니다.

정기적인 건강검진으로 합병증을 조기에 발견하고 예방하는 것이 중요하며, 합병증으로 심혈관계 질환, 신경 손상, 눈의 실명 그리고 신장 손상 등이 있어 당뇨가 잘못 관리될 경우 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

체중 감량, 규칙적인 운동, 탄수화물 섭취 억제, 체지방 감량이 중요하며, 음주와 흡연은 자제해야 합니다.

 

 

 

 

 

당뇨 관리에 있어 중요한 영양소는?

적절한 비타민과 미네랄 섭취가 당뇨 관리에 중요합니다.

특히, J형 당뇨병 환자의 혈당 조절에 좋은 비타민 D와 메트포르민 복용으로 인한 비타민 B12 결핍 예방이 필요합니다.

또한, 마그네슘은 인슐린 민감성 개선과 당뇨병 예방에, 아연은 인슐린 호르몬 균형을 유지하는데 중요합니다.

비타민 D는 지방이 많은 생선, 달걀 노른자, 유제품으로, 마그네슘은 잎이 많은 채소나 통곡물, 견과류, 해바라기씨로, 비타민 B12은 육류, 생선, 유제품, 아연은 가금류, 땅콩, 견과류 등 다양한 음식에서 섭취 가능합니다.

 

 

 

 

식이섬유가 혈당 조절에 중요한 이유는?

식이섬유를 섭취하면 혈액속에 흡수되는 것이 완화되어 혈당의 급격한 상승을 막아줘요.

또한 식이섬유는 포만감을 증진시켜 체중 관리에도 도움을 주며 대변을 촉진하여 변비 예방에도 효과적입니다.

수용성 식이섬유는 혈당 조절에 효과적이고 귀리, 보리, 과일, 채소 등에 함유되어 있어요.

반면 불용성 식이섬유는 대변을 촉진하여 변비 예방에 도움을 주고 견과류, 씨앗, 과일, 채소 등에서 찾아볼 수 있습니다.

그리고 말초혈관 질환 등의 당뇨병 합병증 예방에도 효과적인데, 당뇨병 환자나 비만자, 과체중자가 섭취해야 해요.

 

 

 

 

 

혈당조절을 위해 무엇을 해야하나요?

스트레칭을 하며, 섬유질이 풍부하고 느리게 당이 혈류로 흡수되는 식품을 먹어야 해요.

당이 높이는 음식은 피하는 게 좋아요.

과일 전체를 씹어 먹으면 섬유질과 영양소를 섭취할 수 있고, 자주 조금씩 먹는 것이 좋아요.

대신, 첨가당이 있는 과일 주스나 당분이 많은 음료보다는 무가당 차와 저칼로리 음료를 먹는 것이 좋아요.

특히, 당뇨 환자에게는 정제 탄수화물과 첨가당섭취는 치명적일 수 있어요.

 

 

 

 

 

혈당 수치 낮추려면 어떻게 해야하나요?

'혈당 수치를 빠르게 낮추는 방법 중 하나는 당분을 빠르게 소비하는 것이에요.

규칙적인 운동과 물 섭취를 통해 빠르게 배출하는 것도 가능해요.

규칙적인 운동으로 인슐린 감수성과 근육의 포도당 흡수 개선이 가능하답니다.

물을 충분히 섭취하면 소변을 통해 과도한 당분을 체외로 배출시켜 혈당 수치를 낮출 수 있어요.

사과 사이다 식초를 섭취하는 것도 도움이 된다는데, 섭취량이 많을 경우 부작용이 발생할 수 있으므로 적당히 먹도록 합시다.

 

 

 

 

당뇨 예방을 위한 충분한 수면의 중요성은?

1일 6시간 이하로 자는 사람은 7~8시간 이상 수면 시간을 확보하는 사람에 비해 당뇨 발병 위험이 28% 높아요.

잠을 충분히 자지 않으면 인슐린 저항성을 유발해 당화혈색소 수치가 높아질 수 있어요.

수면 부족은 당뇨 발병 위험을 높이기 때문에 규칙적인 7시간 정도의 수면 시간을 확보하고, 수면 습관을 유지하며, 알코올 및 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋아요.

 

 

 

 

 

식사를 소량 여러 번 나누는 것의 이점은?

식사를 소량으로 여러 번 나누어 드시면, 혈당 수치의 급격한 상승을 예방하는데 도움이 됩니다.

하루 5번으로 나눠 드실 경우, 일반적으로 밥 양의 반 정도만 드시면 되며, 나머지는 단백질 중심의 간식을 드시면 됩니다.

이렇게 여러 번 나눠서 드시면 식욕도 조절되어 대중적으로 '다이어트 방법'으로도 알려져 있어요.

포도당 수치를 체크해야 하는 당뇨병 환자를 비롯한 누구나 건강한 식습관을 유지하기 위해 이런 식습관을 가지는 것이 좋습니다.