배에 가스 찼을 때 해결법, 배에 가스가 자주 차는 이유

 

 

 

복부 팽만감이라고 하는 것은 크게 과식을 하지 않았는데 

배에 가스가 가득 차서 주로 더부룩하다라고 많이들 표현하시는데요. 

전체 인구의 약 한 10%~30% 정도가 흔하게 경험하는 증상입니다만
단순하게 복부가 불편한 것만 아니라 변비라든지 복통 등도 동반되어서 일상생활에 불편함을 느끼게 되기도 합니다. 

복부가 팽만해지는 것은 장내에 있는 가스 때문인데요

소화하는 과정에서 위에서도 가스가 발생하기도 하고요 
장에서도 미생물의 번식 등을 통해서 가스가 자연스럽게 발생하게 됩니다. 

이러한 과정에서 장은 영양분과 가스를 흡수하게 되는데
혈액 순환이 원활하게 잘 되는 경우라고 한다면 가스 흡수가 잘 되지만

장내 운동성의 문제로 가스는 만들어지지만 장내 가스가 처리되지 않고 남아 있게 되는 것을 복부 팽만감이라고 합니다. 

오늘은 복부 팽만감에 대해서 말씀드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

가스가 자주 차는 원인

 

일단 원인부터 살펴보자면요. 증상에 따라서 나타나는 복부 팽만감이 있는데요.

 
첫 번째는 소화 불량, 더부룩함입니다. 

보통 소화 불량은 식사 후에 배가 너무 부른 느낌 또는 명치 주변의 팽만감, 트림이라든지

상복부의 통증 등으로 나타날 경우가 많은데요. 

만약에 명치 주변에 복부 팽만감이 느껴지신다면요 

대부분 기능성 소화 불량으로 여겨지는데요. 

위의 운동 기능이 이상이 나타나거나 스트레스나 우울, 심리적인 불안 등으로 인해서 발생하는 경우가 있습니다.

기능성 소화 불량의 경우에는요 커피라든지 술, 흡연 등을 피하시는 것이 좋습니다. 

이러한 경우에는 위장에서 소화가 되지 않아서 가스가 발생하는 경우이고요 

일부 인터넷에서는 식후에 과일을 먹게 되면은 나타나는 경우가 있다라고 합니다만 

이것은 식후의 과일을 먹어서라기보다는 소화 기능 자체가 떨어지는 분들에게서 나타나는 현상으로
소화 기능에 문제가 없다면 과일을 드시는 것은 전혀 문제가 되지는 않습니다. 

 

두번째, 탄산 음료를 많이 섭취하신다거나 음식을 드실 때 말을 많이 하는 경우에도 음식과 함께 공기가 10도로 많이 넘어가게 되어서 나타나는 경우도 있고

또 다른 이유로는 엎드린 자세로 잠을 자는 경우 식도로 공기가 많이 들어가게 되고
앞쪽으로 구부러진 자세 때문에 위에 압박이 가해짐으로 인해가지고 위의 연동 운동이 잘 되지 않아서 나타나는 경우도 있습니다.

 

 

세 번째, 배가 부글부글 거린다거나 아니면 방귀가 나올 것 같은 증상입니다. 

과민성 대장증후군이나 가스를 많이 생성해내는 음식을 드셨을 경우에 나타나는 현상으로 볼 수가 있는데요. 

황이 많이 함유되어져 있는 달걀 노른자라든지 고구마라든지 무라든지 아무래도 배가 부글거리게 되고 
방귀가 자주 나오는 것을 아마 한 번쯤은 경험해보신 경우가 있으실 겁니다.

이런 것의 대표적인 것이 바로 유당불내증으로 우유만 마시게 되면은요 

속이 부글거리게 되고 방귀가 많아지게 되고 설사를 하는 것이 바로 우유 안에 들어있는 

 

젖당이 소화가 되지 않아서 장내 미생물의 급격한 번식으로 인해가지고 가스도 많이 만들어지게 되고요 

설사도 하게 되는 것입니다. 

 

 

네 번째, 변비도 복부 팽만감의 원인이 될 수가 있는데요.

변이 딱딱해진다거나 잘 나오지 않게 되면은 장내에서 변이 이상 발효가 되어서 가스가 많이 발생하게 되어서 복부팽만감을 느끼게 되는데요. 

방귀도 잘 나오지 않게 되는 경우도 많은 편입니다. 
매일 화장실을 가지 못하면 변비라고 생각하시는데요. 

아닙니다. 3일 이상 화장실을 가지 못하는 경우라든지 한 번에 배변의 양이 200g 이하일 때 변비라고 이야기하고 

있습니다만 꼭 그렇지만은 않습니다. 

일주일에 한 번을 가도 크게 어려움 없이 볼일을 본다고 한다면요 그건 변비가 아닙니다. 

변비는 대장에서 수분의 흡수가 과도하게 일어나서 변이 딱딱해지는 것을 이야기하는데요. 
그렇기 때문에 장이 활발하게 움직일 수 있도록 도와주는 것이 아주 중요합니다. 

수분 섭취는 늘리시고 섬유질이 풍부한 채소라든지 과일을 충분히 섭취하시고 장 운동을 돕기 위해서 
규칙적으로 걷기와 같은 운동을 하신다거나 줄넘기와 같은 장 운동에 도움이 되는 운동을 하시는 것도 도움이 될 수가 있습니다.

 

복부 팽만감 줄이는 방법

음식을 섭취할 때는 많은 양의 음식을 한꺼번에 먹기보다는 여러 번으로 조금씩 나눠서 섭취하시는 것이 좋습니다. 

소화가 빨리 되면은 음식이 위에 머무는 시간이 줄어들기 때문에요. 
복부 팽만감을 줄일 수가 있습니다. 

 

소화가 느리게 되는 단백질이라든지 지방 식이는 좀 줄이시고요. 

식이섬유도 위가 약하신 분의 경우에는요 소화가 되지 않기 때문에
피하시는 것이 좋습니다. 

 

소화가 잘 되는 발효식품을 드시는 것이 도움이 될 수가 있습니다.

 
평소에 소화가 잘 안 되시는 분이라면요. 

식후에 사탕이나 껌을 드시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

다음으로는 일명 포드맵 식단이라고 하는데요. 
고포드맵 식단보다는 저포드맵 식단을 섭취하시는 것이 좋은데요.

포드맵이라고 하는 것은 장에서 잘 흡수되지 않는 특정한 당 성분을 말하는 것입니다. 
흡수되지 않는 당은 대부분 장에 남아서요. 

장내 세균에 의해서 과발효가 되어서 설사와 가스를 많이 유발하게 됩니다 

 

고포드맵 식품으로는 양배추라든지 브로콜리, 밀, 호밀, 수박, 우유, 요거트, 두유, 맥주 등이 있고요 

 

저포드맵 식품으로는 감자라든지 오이라든지 쌀, 바나나, 딸기, 락토프리 우유, 자연 발효 치즈, 두부 등 이런 것들은 

저포드맵 식품이라고 이야기합니다. 

그 밖에도 황이 많이 함유되어져 있는 식품은 달걀, 무, 고구마 같은 것은 포드맵 식품은 아니지만 황을 많이 함유하고 있어서 가스를 많이 발생시키기 때문에 가급적이면 피하시는 것이 좋습니다.

 

 

세 번째로는 기름진 음식은 소화 시간을 늦추기 때문에 
음식물이 우리 위 안에 아주 오랫동안 머물게 되어서 가스가 더 많이 발생하게 됩니다. 

 

 

 

 

복부 팽만감을 줄이는 식품

 

 

아보카도에는 나트륨 조절에 필요한 칼륨이라든지 불포화 지방산들의 성분이 함유되어져 있고요 

 

체내 수분도 적절하게 조절해 주기 때문에요. 
복부 팽만감을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 

다만 이 아보카도 자체가 칼로리가 좀 높기 때문에
섭취량은 좀 조절해서 드시기 바랍니다. 

다음은 일명 박하라고도 하죠. 

이 페퍼멘트 안에는요 멘톨이 함유되어져 있는데요 

 

소화기계 계통의 근육을 이완시켜서 팽만감을 줄여주기도 하고요 가스를 밀어내는 것을 도와주고요 

과식으로 인한 불편감을 완화시켜주어서 속을 진정하는 데도 도움을 줍니다. 

토마토에는 항산화 물질이 아주 풍부하여서 몸을 정화시키기도 하고 
토마토에 많이 함유된 칼륨은 체내에 팽창하는 나트륨 수치를 낮춰주는 데도 도움을 줍니다.

 

 

 

 

복부 팽만감을 완화시켜주는 운동

 

첫 번째로는 유산소 운동, 특히 걷기는요 복부 팽만감을 완화하는 데 아주 큰 도움을 줍니다. 

유산소 운동을 할 때 발생되어지는 진동이요 몸 속 가스가 위장관을 더 잘 통과할 수 있도록 도와주기 때문이죠. 

평소 활동량이 적으신 경우라고 한다면요 
복부 팽만감과 더불어서 변비가 생길 수가 있기 때문에요. 

유산소 운동을 10분~30분 정도 하시는 것들이 좋은데요. 

일주일에 한 세 번에서 다섯 번 정도를 꾸준히 하시게 되면은요 복부 팽만감 완화에 큰 도움을 받으실 수가 있습니다. 

걷기 이외에도요 수영이라든지 아니면 자전거 타기, 조깅, 계단 오르기 등 본인에게 맞는 유산소 운동을 선택해서 진행하시면 됩니다. 

따로 운동하실 시간 내시기가 어려우시다고 한다면요 식후에 가볍게 걷기 운동을 하시는 것도 좋고요 하루 종일 앉아 계시지만 마시고요

1시간에 한 번씩은 일어나셔서 허리도 한 번 펴시고 기지개도 한 번 하시고 가볍게 스트레칭을 하시는 것도 도움이 되실 수 있습니다. 

 

 

 

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