2분 만에 빨리 잠드는 법, 잠 잘자는 법

 

 

우리 삶의 큰 비중을 차지하는 수면은 건강을 유지하는 데 중요한 일부분입니다. 

우리나라 20세 이상 성인 500명을 대상으로 한 한국보건사회연구원의 연구 결과 
한 달간 불면증을 경험한 비율이 자그마치 73.4%로 매우 높게 조사되었습니다.

불면증으로 충분히 잠을 자지 못하면 일상의 리듬은 깨지고 삶의 질은 크게 떨어집니다. 

 

 

 

오늘도 잠이 안 와 뒤척거리며 기나긴 밤을 보내고 계시나요?

커피도 안 마시고 두꺼운 철학서를 읽어도 보고 따뜻한 우유도 마셔보고 양도 세워보고 

별의별 민간 요법을 동원해도 신경은 더 뚜렷해지고

잠이 안 온다면 지금부터 제가 소개하는 수면법에 주목하여 주십시오

제2차 세계대전 당시 밤낮없이 나라를 위해 전쟁을 하던 미 해군 병사들이

수면 부족으로 전쟁의 승패를 좌우할 수 있는 몇 번의 큰 실수를 하게 되고

병사들의 체력 또한 떨어져 전투력에 많은 문제가 생기게 되었습니다. 

그래서 해군 운동 심리학자 버드 윈터는 이에 대한 해법으로 
어떤 상황에서도 2분 내에 잠들 수 있는 수면 방법을 개발했습니다. 

 

 

 

이 숙면법을 6주 동안 병사들을 대상으로 실험한 결과 
놀랍게도 96%가 2분 내에 수면 상태에 돌입하였다고 합니다.

심지어 커피를 마시거나 폭탄 소리와 같은 큰 소리가 나는데도 대부분 2분 만에 잠이 들었다고 합니다. 

그럼 지금부터 이 숙면법을 배워보도록 하겠습니다. 

 

 

 

 

 

우선 침대에 누운 뒤에 얼굴 - 어깨 - 팔 - 다리 순서대로 힘을 빼줍니다.
쉽게 말해 의자 위에 걸쳐진 축 늘어진 해파리라고 상상하고 온몸에 힘을 빼주는 것입니다. 

우선 눈을 감은 뒤 얼굴에 있는 모든 근육에 힘을 빼줍니다. 
눈, 혀, 턱, 뺨 등의 근육을 하나씩 축 늘어뜨린다는 생각으로 이완시켜줍니다. 

얼굴에 있는 힘을 다 빼면
어깨가 최대한 밑으로 내려가도록 늘어뜨리면서 팔뚝, 손목까지 모두 힘을 빼줍니다.

 
침대에 파묻힌다는 생각을 하면 더욱 쉽습니다. 
상체의 힘을 다 빼면 하체도 힘을 빼줍니다. 

허벅지, 종아리, 발목 부위들을 하나씩 하나씩 이완시켜줍니다. 

이때 한꺼번에 힘을 빼려고 하기보다는
설명한 대로 한 부위씩 힘을 뺀다고 생각하면 근육을 이완시키기가 더 쉽습니다. 

마지막으로 심호흡을 천천히 3회 반복하면서 침대에 점점 파묻혀 깊은 잠 속으로 
서서히 빠져들어간다는 생각을 합니다 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

만일 이렇게 해도 잠이 오지 않는다면
다음 세 가지 심리 트레이닝을 해봅니다. 

첫 번째 따뜻한 봄날 조용한 호수에 떠 있는 카누에 누워 푸른 하늘을 올려다 보는 상상을 합니다. 

두 번째 칠흑 같은 어둠 속에서 편안한 해먹에 누워 있다는 상상을 합니다. 

세 번째 자신에게 '생각하지 말자'라고 반복적으로 타이르기를 합니다. 

꼭 위의 세 가지가 아니더라도
자신만의 가장 행복한 환경에서 편안하게 누워있는 장면을 상상하는 것도 좋을 듯 합니다. 

이 중에 한 가지만 선택해서 10초 이상 이미지 트레이닝을 합니다. 

물론 이 방법으로 바로 숙면에 돌입하지 않을 수도 있습니다. 

미 해군도 6주의 꾸준한 훈련이 필요했다고 하니까요. 

하지만 반복해서 시도하다 보면
꿀잠의 날이 오리라 생각합니다. 

 

무엇보다 숙면을 위해서는 정신적 스트레스가 없어야 한다고 생각합니다. 

오늘의 많은 걱정 내일의 많은 일들을 생각하다 보면 불면으로 이어지기 쉽습니다. 
내일의 상쾌한 아침을 위하여 이제부터 모든 걱정은 내려놓으시고 행복한 꿈나라로 떠나십시오

 

 

 

수면제 없이 숙면을 취하는 방법, 숙면에 좋은 차, 불면증 영양제 (불면증 극복하는 법)