수면제 없이 숙면을 취하는 방법 (불면증 극복하는 법)

 

 

숙면을 취하게 되면 면역력이 높아지는 것은 사실입니다.
멜라토닌이라는 호르몬이 잘 분비가 되면 숙면을 취할 수가 있게 되고요

또 숙면을 취하게 되면 나오는 호르몬이 있습니다. 
그것이 바로 성장 호르몬입니다.

 

이 성장호르몬을 또 다른 말로 만병통치약이라고도 표현하는데요. 

그 이유가 이 성장호르몬으로 인해서 면역력이 높아지기 때문입니다.

 

이때 높아지는 면역력은 일반적인 면역하고는 좀 달라서 자연 치유력이라고 얘기한다고 말씀을 드렸는데요.

자연 치유력으로 인해서 우리 몸이 전체적으로 회복되어지는 효과가 나타납니다. 

그래서 잠을 잘 자면 면역력이 높아진다라고 얘기도 하고 잠을 잘 자야 병이 낫는다라고 

얘기하는 이유가 여기에 있는 것입니다.

이렇게 잠을 잘 자게 되면 어떤 효과가 나타날까요. 

장기가 회복되어질 수가 있고 또 여러 가지 기관이 회복되어질 수가 있습니다. 

그 밖에 우리의 정신적인 부분이라든지 아니면 우리의 심리적인 부분까지도 전부 회복시켜주는 

특별한 보약이 바로 잠인 것이죠. 

숙면이 굉장히 중요하다고 알려져 있기는 하는데

우리나라 같은 경우에는 oecd 평균 수면 시간보다도 

절대적으로 부족한 수면을 취할 수밖에 없다라는 사실이죠. 

숙면을 취하지 못하는 가장 큰 이유 중에 하나가 바로 스트레스인데요. 

우리나라 40대 돌연사의 가장 주범이 바로 스트레스로 밝혀져 있는 것들은 익히 잘 알고 계실 것입니다. 

불면증 환자는 점점점 증가하고 있고요 심지어 약물을 드시는 경우도 점점점 증가하고 있다는 사실이죠

충분한 수면을 취하지 못함으로 인해서 우울증까지 동반되어지는 일들이 있기 때문에 각별한 주의가 필요한 것입니다. 

 

 

 

최근에 식약처로부터 그 기능을 인정받은 수면에 도움이 되는 여러 가지 원료들이 있는데요. 

그중에 가장 대표적인 게 락티움이라고 하는 성분입니다. 

좋다라고 이야기하는 이유는 그 섭취량 자체가 다른 거에 비해 굉장히 작지만 

 

효과는 동일하게 나타나고 안정성이 확보되어 있기 때문에 좋은 원료라고 이야기하는 것입니다. 

락티움을 개발하게 된 배경은 아이가 우유를 먹고 나면 깊은 잠에 잘 빠지는 것들을 착안하여 

 

그렇다면 우유 안에 어떤 특별한 성분이 잠을 잘 자게 해주는 게 아닌가 라는 

생각에서 출발하는 게 바로 락티움입니다. 

효과 효능을 살펴보면 수면 시간뿐만 아니라 수면의 질도 약 80% 이상 상승시켰다라는 결과를 가지고 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

제가 질문 하나 드릴게요 잠에 있어서 질이 중요할까요. 

아니면 시간이 중요할까요.

시간보다는 훨씬 더 중요한 게 질입니다. 

 

깊은 잠을 자는 걸 숙면이라고 하는데요. 

보통 우리가 잠을 자면 이렇게 갑자기 천천히 줄어들어서 깊은 잠에 들어갔다가 다시 천천히 올라와서 잠이 깬다. 

이렇게 알고 계시지만 이렇게 잠을 자는 사람들은 없습니다.

깊은 잠에 들어갔다가 꿈도 꿨다가 낮은 잠 잤다가 

깊은 잠 잤다가 왔다 갔다 하면서 이게 반복되어지는 거거든요. 

그래서 깊은 잠을 자는 시간이 얼마만큼 축적이 되느냐에 따라서 정말로 잠을 잘 잤느냐 못 잤느냐를 구별합니다. 

요즘은 스마트 워치라든지 아니면 기계들을 통해가지고 숙면을 측정하는 기구들이 많이 나타나 있는데요. 

거기에서도 움직임이 없는 수면 즉 숙면을 이야기하는데요. 

그 시간이 얼마나 됐느냐에 따라서 잠을 잘 잤는지 못 잤는지를 판가름하게 되어져 있습니다.

그래서 잠은 많이 자는 것보다는 깊게 자는 게 훨씬 더 중요합니다. 

 

 

 

많은 사람들이 의외로 숙면을 취하지 못하는데요

실제 잠은 8시간 9시간을 잤는데도 늘 피곤하고 힘든 이유가 바로 숙면을 취하지 못하기 때문인 거고요 

이렇게 숙면을 취해야만이 면역력도 높아질 수 있다라는 사실입니다. 

 

 

타트체리

 

 

수면에 도움이 되는 성분들이 또 있는데
바로 타트 체리라고 하는 겁니다.

이 타트체리는 체리입니다. 그래서 홈쇼핑에서도 요즘 많이 판매가 되고 있는데 

효과를 보시려면 엄청나게 많은 양을 드셔야겠죠. 

그래서 타트체리 자체만 가지고는 숙면을 취하기가 어렵고요. 

타트체리 추출물을 이용하는 제품들이 나와 있기도 합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

다음으로는 숙면을 취하지 못하는 가장 큰 이유 중에 하나가 바로 스트레스라고 말씀을 드렸는데요. 

이런 스트레스를 완화해 주는 성분들이 있습니다. 

테아닌이라고 하는 성분과 홍경천이라고 하는 성분인데요.

 

이러한 성분들은 식약처로부터 그 기능을 인정받을 정도로 아주 우수한 식품입니다. 

 

 

로즈마리와 카모마일

 

로즈마리 또는 카모마일이라고 하는 허브입니다. 

이런 허브들은 우리의 심신을 안정시켜서 숙면을 취할 수 있도록 유도해 준다고 해서 

아로마 요법으로도 많이 활용되어지고 있고요 

 

 

 

'성 요한의 풀' 세인트 존스 워터

 

 

또 특별한 허브가 하나 있습니다. 성 요한의 풀이라고 하는 세인트 존스 워터라고 하는 풀인데요. 

이 허브는 우리의 심신을 안정시켜줄 뿐만 아니라 호르몬의 밸런스를 잡아주는 역할도 하기 때문에

우울증 환자분들에게도 많이 사용되고 있습니다. 

그 밖에도 우리의 근육의 긴장을 이완시켜주는 마그네슘도 숙면에 도움이 될 수가 있고요 

숙면을 유도해주는 멜라토닌이라고 하는 호르몬인데요. 

이 호르몬을 만드는 원료가 있습니다. 

그 원류가 바로 뭐냐면 트립토판이라고 하는 아미노산입니다. 

 

 

 

트립토판은 어디에 많이 들어 있냐면 우유에도 많이 들어 있고요 바나나에도 많이 들어있는 거

알고 계시죠 이런 것들 말고도 숙면에 도움이 되는 여러 가지 환경적인 요인들도 있는데요. 

따뜻한 물에 가볍게 샤워를 한다거나 아니면 족욕을 한다는 것들도 굉장히 숙면을 취하는 데도 

도움이 될 수 있으니까 꼭 활용해 보시기 바랍니다. 

 

요즘 현대인들이 의외로 숙면을 취하지 못하는 분들이 굉장히 많으시더라고요

앞에서 말씀드렸던 것처럼 잠자는 시간보다는 숙면을 취하는 시간이 굉장히 중요하기 때문에 

앞에서 말씀드렸던 것들을 잘 기억해 주시기 바라고요 또 이런 것들로 만들어진 제품이 나와져 있습니다.

 
이 락티움은 안전성이 보장되어져 있는 식품이기 때문에 수면제를 드시기보다는 

이런 것들로 대체해 보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있을 것 같습니다. 

 

 

 

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