변비에 좋은 음식 (변비 해결법)

변비에 좋은 음식

 

오늘은 변비에 좋은 음식에 대해 이야기해보도록 하겠습니다.

바로 본론부터 들어가면

 

첫번째,

변비를 해결하기 위해서 가장 먼저 하셔야 될 일이 바로 물을 많이 드셔야 되는 것입니다. 

하지만 무조건 물만 많이 마신다고 해서 변비가 해결되지는 않습니다.

 

왜냐하면 대부분이 소변으로 배출되기 때문이죠.

그래서 이 물을 장 속에 붙잡아 둘 수 있는 놈이 필요한데 그게 바로 식이섬유라고 하는 놈입니다. 

 

흡착 능력이 뛰어나서 물도 많이 흡착해서 똥이 마르지 않도록 도와주는 역할을 하는 거죠. 

식이섬유는 소화가 안 되기 때문에 식이섬유는 장까지 내려갈 수가 있고요.

 

수분을 많이 함유하고 있어서 똥이 마르지 않습니다.

 

그래서 편안하게 변을 볼 수 있게 되는 것입니다 

 

 

변비 해결법

 

 

고구마라든지 다시마, 미역 그 안에 뭐가 많이 들어있기 때문이에요.

식이섬유가 많이 들어 있기 때문에 이러한 효과들이 나타날 수 있다라고 이야기합니다. 

그래서 물만 흡착하는 게 아니고요 이게 지방도 흡착하기 때문에 식이섬유가 다이어트에 좋다고 얘기하는 거고요 

 

또 이게 콜레스테롤도 흡착해서 배출해줍니다. 

 

그뿐만 아니라 당도 붙잡아서 당뇨 환자들도 식이섬유가 좋다라고 해서 쌀밥보다는 현미밥을 먹어라 하는 이유가 다 식이섬유 때문입니다.

 

 

 

 

두번째,

혹시 우리 항문 주위에도 기름샘이 있는 거 알고 계시나요?

이것이 바로 윤활유 역할을 하는데요.

변비는 담즙과 아주 밀접한 관계가 있습니다.

그렇다면 담즙은 언제 잘 분비가 될까요. 

지방이 적절하게 잘 들어왔을 때 담즙도 적절하게 잘 분비가 되거든요. 

그래서 기름진 음식을 드시는 것들이 변비를 예방하는데 도움이 될 수 있다라는 사실입니다. 

또 다른 예로 젊은 여성분들이 다이어트 하신다고 해가지고 드시는 음식도 줄이지만 지방 섭취를 급격하게 줄이거든요. 

그러면 변비 현상이 일어납니다. 

그렇기 때문에 다이어트를 한다 하더라도 적절하게 몸에 좋다라고 알려져 있는 불포화 지방산이 풍부한 지방을 적절하게 섭취하시는 것들이 다이어트를 하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

세번째,

변비를 예방하거나 또 개선하는 데 도움이 되는 게 유산균인데요. 

 

화장실은 잘 가게 된다 장이 좋아지니까 그렇게 된다 이렇게 알고 계시지만 원인은 그것이 아닙니다. 

우리 장내에 세균 숫자가 늘어나면 화장실을 가게 되는 것입니다.

그래서 유산균이 많이 들어와도 세균이 숫자가 늘어나기 때문에 화장실을 가는 거고요 

우리가 잘못된 음식을 먹게 되면 예를 들자면 대장균이 많이 들어있는 득실득실한 그런 음식을 먹게 되면 화장실을 가게 됩니다. 

 

그 이유는 우리 장 속에 있는 세균의 숫자가 늘어났기 때문입니다.