정확한 혈압 재는 방법, 시간, 장소

이곳에서 혈압 측정하지 마세요

 

혈압은 병원에서 재는 것보다는 집에서 재는 게 훨씬 더 정확합니다. 

집에서 측정하는 방법만 확실하게 하신다면 

집에서 재는 것이 훨씬 더 정확한 혈압이 됩니다. 

왜 그러냐면 집에서는 안정적인 상태에서 혈압을 재기 때문에 정확한 혈압을 잴 수가 있는데요. 

움직이거나 아니면 병원 같은 데 가서 환경이 바뀌게 되면 

혈압에 변화가 생길 수가 있기 때문에
오히려 집에서 재는 게 더 확실하다고 말씀을 드리는 것입니다.

 

혈압계 구매하는 팁

먼저 혈압을 재시려면 혈압계를 구매를 하셔야 되잖아요. 

요즘은 자동 혈압계가 있기 때문에 

쉽게 구매를 하셔서 집에서도 재실 수가 있고요

가격도 뭐 비싼 게 좋은 거다 이렇지 않습니다. 

기술이 워낙 좋아졌기 때문에 가격이 크게 비싸지 않아도 걱정하지 않으셔도 됩니다. 

한 가지 구매하실 때 주의하실 점이 있는데요. 
팔뚝의 압력을 재는 커프라고 하는 천이 있거든요. 

바로 이렇게 부풀어 오르는 부분을 커프라고 얘기하는데요. 
본인의 상박부, 즉 팔뚝이라고 얘기하죠. 

80% 정도를 덮을 수 있을 정도의 사이즈로
구매를 하시면 되는데요. 

22cm에서 많게는 52cm까지 측정이 가능하게끔 되어져 있기 때문에 
이 부분만 주의하셔서 구매를 하시면 될 것 같습니다.

 

 

 

혈압계는 커프의 사이즈를 잘 보고 구매하셔야 합니다.

 

 

혈압 언제 재야 할까?

 

아침에 일어나시자마자 재는 것들을 권장해 드립니다. 
그럼 혈압을 측정하는 방법에 대해서 말씀을 드리겠는데요. 

아침에 일어나서 약 5분 정도 앉아서 안정을 취하십니다. 
그리고 측정을 하는 것을 권하는데요. 

또 아침에 일어나면 화장실 가셔야 되는 분들 계시죠 
소변을 보고 오셔서 한 5분 정도 앉아 있다가 측정을 하시면 되는데요.

대신 목이 마르다고 해서 물을 마시는 거 이런 것들은 주의가 필요합니다. 

왜냐하면 물을 마시게 되면 압력에 영향을 미치기 때문에

물을 마시지 않는 상태에서 재시는 것들을 원칙으로 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

적정 혈압 수치는?

혈압이라고 하는 건 시간에 따라서, 장소에 따라서, 환경에 따라서,
내 몸의 컨디션에 따라서 

 

다 달라질 수가 있는 게 바로 혈압입니다. 

 

혈압은 평균치를 가지고 이야기하는 거지 

기준치라고 이야기하지 않습니다. 

집에서 잴 때와 병원에서 쟀을 때 

혈압이 달라지는 것을 백의 현상이라고 하는데요. 

백의 즉 하얀 옷을 말하는데

의사 가운들이 다 하얀색이잖아요. 

그래서 하얀 가운을 보게 되면 사람이
긴장하게 되죠. 

 

내 혈압이 정상일까 아닐까, 고혈압일까 저혈압일까 
이렇게 긴장하게 되면 혈압에 영향을 미치기 때문에 다르게 나올 수 있다라는 겁니다. 

그 밖에도 같은 조건이라 하더라도 아침에 혈압이 다르고요 

점심에 혈압이 다르고요 저녁에 혈압이 달라져요.

그 이유는 우리 몸 안에서의 대사되고 움직이는 것들이 달라지기 때문에 

그 압력도 달라지는 것입니다. 

중요한 건 아침의 혈압하고 점심의 혈압을 비교하는 게 중요한 것이 아니라 

아침에 쟀으면 아침에 잰 것과 비교를 하셔야 되고요 

점심에 재셨으면 점심에 재셨던 것과 비교하는 거 

이것이 훨씬 더 중요한 방법입니다. 

최대한 같은 시간에 같은 조건 하에서 측정하시는 것들을 서로 비교하셔야 되는데요. 

가장 환경과 시간이 적절할 때가 아침에 일어나자마자
또는 저녁에 주무시기 직전에 

이럴 때는 동일한 장소에서 동일하게 드실 수가 있기 때문에 
아침에 측정을 하시고 저녁에 측정하시는 것들을 권장해 드리는 것입니다. 

 

 

최대한 같은 시간에 같은 조건 하에서 측정하시는 것이 중요합니다.

 

120/80이면 정상인가요?

 

제가 퀴즈를 하나 내볼게요 
120/80이 있고요 120/60인 분도 있을 수 있습니다. 
130/90 또 다른 분은 130/80 네 부류의 사람이 있다고 한다면
어떤 사람이 가장 위험한 혈압을 가지고 계실까요. 

가장 안 좋은 상태이신 분이 바로 120/60입니다. 
120이면 정상이고 60은 좀 떨어지는 거니까 

괜찮지 않아? 이렇게 생각하시지만 그렇지 않습니다. 

수축기 혈압과 이완기 혈압의 차이가 크면 클수록 안 좋은 상태인 것입니다. 

120/60이 가장 안 좋고요 

두 번째로는 130/80
세 번째로는 130/90인데 

130/90도 정상 범위라고 이야기합니다. 
120/80은 당연히 정상 범위라고 얘기하고요 

혈압이라고 하는 건 심장에서 펌핑돼서 나오는 혈액이 혈관에 미치는 압력을 혈압이라고 얘기하는데요. 

우리 심장이 수축하고 이완해서 펌핑 작업을 하잖아요. 

이때 수축할 때 압력이 높아지니까 
높은 수치를 수축기 혈압이라고 이야기하고요 

또 이완됐을 때 압력이 떨어지기 때문에 

낮은 수치를 이완기 혈압이라고 이야기합니다. 

이 수축기와 이완기의 차이가 많으면 많을수록 

안 좋은 상태라는 사실이죠.

다음으로는 수축기 혈압보다는 이완기 혈압이 높은 경우가 훨씬 더 안 좋은 상태라는 것입니다. 

이런 부분들을 좀 세심하게 잘 따져보실 필요가 있다라는 거죠. 

그러나 이런 것들 중에서도 가장 안 좋은 상태는
어제의 혈압과 오늘의 혈압의 차이가 많이 나는 경우죠 

예를 들자면 어제는 120/80이었어요. 
그런데 오늘은 100/60으로 나왔어요. 

수축기와 이완기의 차이는 똑같이 40으로 동일합니다만 

어제하고 오늘의 차이가 어때요 둘 다 많이 나잖아요. 

이런 경우가 가장 안 좋은 경우입니다. 

매일매일 혈압을 측정하시는 것만 중요한 것이 아니라 
이 혈압이 어떻게 변화하고 있는지를 보시는 것들이
사실은 제일 중요하다라는 거죠. 

 

 

 

 

 

혈압약을 먹고 있을때

 

혈압약을 드시고 계시는 경우라면 혈압을 재실 때 

아무것도 드시지 않는 상태에서 재시는 것들을 추천해 드립니다. 

혹시 혈압약을 아침에 드시지 않고 

점심에 드시거나 아니면 저녁에 드셔야 되는 경우가 있다면

약을 드신 이후에 측정을 하시되 

같은 시간과 같은 조건 하에서 측정을 하시는 게 중요한 것입니다.

120/80을 기준으로 처방을 하게 되는데요. 
경우에 따라서 또는 그분의 몸 상태에 따라서 120/80을 유지하지 못하는 경우가 대부분입니다. 

그중에서도 본태성 고혈압이라고 이야기하는 거는 

그 원인이 딱히 밝혀진 바가 없기 때문에 

120/80을 유지하는 경우가 거의 없거든요. 
이런 경우는 대부분 다 가족력이 있는 경우가 많이 있습니다. 

 

 

고혈압인 경우 식단 요법

 

혈압약을 드셔도 120/80을 유지하기가 어렵기 때문에 

 

고혈압인 경우에
식이요법과 운동 요법을 반드시 병행하시는 것들을 권장해드립니다. 

혈압이 높으실 경우에 식이요법에서 중요한 것은 짜게 드시면 안 된다는 것입니다. 

그것만 알고 계신 분들이 굉장히 많으신데요. 
또 한 가지가 있습니다. 

과식을 하시는 것도 혈압을 높이는 원인이 될 수가 있기 때문에 
과식을 하지 않는 것도 굉장히 중요한 요인입니다. 

그러면서도 적절하게 자기의 표준 체중을 잘 유지하시는 것도 굉장히 중요한데요. 

비만과 고혈압과도 연관관계가 있기 때문에 

적절한 자기 체중을 유지하시는 거에도 꼭 힘 쓰시기 바랍니다. 

 

고혈압인 경우 운동 요법

다음은 운동 요법인데요. 
가급적이면 유산소 운동을 많이 하시는 것들을 권장해 드리고요

 
특히 심폐 운동, 줄넘기라든지 수영이라든지 아니면 뜀뛰기라든지 
적절하게 심장과 폐의 부하를 걸어줄 수 있는 운동을 하는 것들을 적극 권장해 드립니다. 

 

 

마그네슘은 혈관의 근육을 이완시킴으로 인해가지고 압력을 낮출 수 있습니다.

 

 

혈압관리에 좋은 영양제

 

 

 

혈압약을 드시는데도 불구하고 120/80이 유지하기가 

어려우신 분들 의외로 많다고 말씀드렸잖아요. 

이때 저는 한 가지를 더 추천해 드리는데요. 
그게 바로 마그네슘입니다. 

 

근육을 이완시켜주는 역할들을 하거든요. 
우리 혈관도 근육으로 만들어져 있습니다. 

혈관의 근육을 이완시킴으로 인해가지고 

압력을 낮출 수 있는 방법이 될 수가 있는 거죠. 

120/80이 유지가 안 되시는 분들은 

마그네슘을 적절하게 드시는 것들을 적극 권장해 드립니다. 

 

 

혈압약을 언제까지 먹어야 할까요?

 

혈압약은 한 번 드시면 죽을 때까지 먹어야 되는 거 아니냐 

이렇게 알고 계시는 분들이 많으신데요. 

그렇지 않습니다.
혈압약이 고혈압을 치료하는 약이 아니기 때문이죠. 

120/80이라는 혈압을 적절하게 잘 유지하고 있다고 한다면 
굳이 혈압약을 먹어야 될 이유가 있을까요. 

 

반드시 먼저 의사분과 상담하신 후 혈압약을 점진적으로 줄여가셔야 됩니다. 

120/80으로 잘 유지됐다고 하더라도 하루아침에 혈압약을 뚝 끊어버리게 되면

어느 날 갑자기 혈압이 확 높아졌을 때 

우리 몸이 어떤 반응을 일으킬지 아무도 장담할 수가 없기 때문에 

함부로 혈압약을 한 번에 끊으시면 안 됩니다. 

반드시 전문의와 상담하시고 점진적으로 줄여가시는 것들을 권장해 드립니다. 

 

 

혈압에 대한 얘기를 전반적으로 해드렸는데요. 
요약해서 말씀드리면,

혈압기를 구입하실 때 주의하실 점 :

 

 

 

 

 

 

커프의 길이를 잘 생각하시고 구입하시라는 거 

 

측정할 때 여러 가지 주의점 :

 

아침에 일어나시자마자 아무것도 드시지 않은 상태에서 

안정을 취하시고 등받이 의자에 앉으셔서
발을 땅에 대고 다리를 꼬거나 이러시면 안 됩니다.

그리고 커프의 높이와 심장의 높이가 맞도록 하신 다음에 측정하시는 동안에는 
말하거나 움직이시면 안 되는 거 

그리고 이걸 한 번으로 끝나는 게 아니라 

2번에서 3번 정도 측정을 하시고 

평균 값으로 내 평균의 혈압이라고 생각하시고 
측정하시는 것이 가장 좋고 올바른 방법입니다. 

 

 

혈압 측정에 가장 중요한 점 :

단순히 측정만 잘하고 기록을 잘하는 게 중요한 게 아니라
어제 혈압과 오늘의 혈압이 어떤 부분이 

어떻게 변화가 일어났는지를 아시는 게 중요한데요. 

수축기 혈압과 이완기 혈압이 차이가 많으면 많을수록 안 좋은 거고요 
그중에서도 이완기 혈압이 높으면 높을수록 안 좋다라는 거죠. 

제일 안 좋은 건 어제 측정값과 오늘의 측정값이 너무 많이 차이 나는 것 이게 가장 안 좋은 것입니다.

 
이럴 때는 빨리 병원에 가셔서
혈압을 다시 측정하시고 그 원인에 맞게끔 적절하게 조치를 취하시는 게 중요합니다. 

혈압은 당뇨와 같이 혈압 자체로, 당뇨 자체로 문제를 일으키기보다는 
여러 가지 합병증과 연관될 수가 있기 때문에 꼭 주의하시기를 바랍니다. 

 

 

 

고혈압 원인 혈압 낮추는 방법

 

 

혈압 낮추는 법 (운동 방법 2가지)