고지혈증에 좋은 음식 7가지

오늘은 고지혈증에 좋은 음식에 대해 알려드리겠습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식은 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 중성지방을 낮출 수 있고 좋은 콜레스테롤(HDL)은 높일 수 있는 음식들입니다. 

 

 

고지혈증에 좋은 음식

 

첫째 오메가 3 지방산이 많이 함유된 음식입니다. 

고등어, 꽁치, 정어리 등에 등푸른 생선에 오메가 3가 많이 들어있고요

 

오메가 3 지방산은 중성지방을 낮추는 역할이 있어서 일부 의약품으로도 나오고 있는 성분입니다. 

 

오메가 3 지방산이 많이 함유된 음식은 심혈관 질환 발병률을 낮춘다는 연구 결과가 있습니다. 

 

둘째 레시틴이 풍부한 음식입니다.

 

콩, 두부, 된장과 같은 음식에 레시틴이 풍부하게 들어있습니다.

 

레시틴은 몸에서 콜린 성분으로 분해가 되어서 혈중의 콜레스테롤이 쌓이는 것을 예방해 줍니다. 

오메가 3와 레시틴은 건강기능식품으로 나온 것들이 꾸준히 복용하기에도 편리하고 

충분한 성분을 보충해 줄 수 있기 때문에 저는 제품으로 나와 있는 것들을 추천하는 편입니다. 

 

 

 

세 번째로 양파 많이 드세요. 

 

양파에 들어있는 유황 화합물은 콜레스테롤 산화를 방지해서 동맥경화를 예방해주고 식이섬유로 혈액의 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있습니다.

또 식이섬유하면 대표적인 게 차전자피가 있는데요. 

차전자피는 물에 섞으면 엄청나게 부풀어서 찐득찐득한 젤이 돼요. 

그게 소장, 대장을 지나오면서 장에 있던 중금속이나 독소 등을 변으로 내보내는 역할을 합니다. 

보통 차전자피는 배변을 수월하게 하기 때문에 변비가 있는 분들이 많이 드시기는 하지만 

체내에 이러한 해독이 필요한 경우 가장 우선이 되는 성분이라고 할 수 있겠습니다.

다섯 번째는 현미입니다. 

 

우리가 성인병을 예방하고 조절하기 위해서 식단을 짤 때 밥부터 백미에서 잡곡밥이나 현미밥으로 바꾸잖아요. 

바로 이 현미에는 고지혈증에 좋은 식이섬유 등의 성분이 들어있는데요. 

현미의 갈색빛 외피와 하얀 중심부 사이에 그 성분이 들어있기 때문에 백미와는 다르게 현미에는 고지혈증에 좋은 성분이 그대로 남아 있게 됩니다.

 

 

 

 

여섯 번째 음식은 토마토입니다. 

 

여러모로 건강에 좋은 토마토가 빠질 수가 없겠죠. 

토마토에 들어있는 루틴 성분이 혈압을 낮추고 모세혈관을 강화하는 역할이 있다고 하는 대표적인 건강 음식입니다. 

 

 

일곱 번째 식물성 기름입니다. 

콩기름, 들기름, 올리브기름 등의 식물성 기름이 좋고요

음식은 튀기지 않고 섭취하는 것이 좋습니다 

 

 

 

마치며

 

고지혈증 관리 어떻게 해주면 좋을까요. 정상 범위의 체중을 유지해 주시고 지방질은 지나치지 않게 적당히 섭취해 주시고 식이섬유를 충분히 섭취해 주세요. 탄수화물은 많이 드시면 안 됩니다.