역류성 식도염에 대한 오해, 관리 방법, 좋은 음식

위염처럼 역류성 식도염으로 고생하시는 분들이 많으시더라고요 식도에 염증이 발생하다 보니 식도의 문제로 생각하시는 분들이 많으신데요. 식도는 당하는 입장입니다.

 

오늘은 역류성 식도염에 대한 오해와 어떻게 관리하면 도움이 되는지, 또 음식 중에는 어떤 것이 역류성 식도염에 좋은지 자세하게 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

역류성 식도염에 대한 오해, 관리 방법, 좋은 음식

 

 

역류성 식도염에 대한 오해

보통 식사를 하고 바로 누우면 역류성 식도염이 발생하는 것으로 알고 계시지만 이것은 잘못 알려진 상식입니다. 

 

우리 위는 위쪽 부위와 아래쪽 부위에 괄약근이라고 하는 근육이 있습니다. 

 

우리가 물구나무를 선다고 해도 위에 담겨져 있던 음식물이 다시 쏟아져 나오지 않잖아요. 

그 이유는 이 괄약근이 위문을 꽉 잡아주기 때문입니다. 정상적인 분들은요 밥을 먹고 눕는다고 해도 역류성 식도염이 발생하는 것은 아닙니다. 

문제는 식도의 문제가 아니라 위에 괄약근이 느슨해져서 위산이 역류하여 가지고 식도에 상처를 주어 가지고 염증을 일으키는 것이 역류성 식도염의 원인이기 때문입니다. 

식도를 관리하는 것이 아니라 위 문의 괄약근을 튼튼하게 하는 것이 무엇보다도 중요한 것이죠. 

 

인터넷 같은 곳에서 많이 볼 수 있는 내용이 불규칙한 식습관과 과다 섭취로 인한 위산 과다 분비가 있고 야식이라든지 
아니면 식후에 바로 눕는 습관 등이 쌓여서 역류성 식도염이 발생된다고 이야기하고 있습니다만

물론 불규칙적인 식습관은 역류성 식도염에 영향이 있는 것은 사실입니다만 위산 과다가 역류성 식도염의 원인이 되지는 않습니다. 

아무리 위산이 많이 분비된다 하더라도 위 문의 괄약근이 꽉 잠겨져 있다면 아무런 문제가 발생하지 않기 때문입니다. 

 

그리고 식후에 바로 눕는다고 해서 역류성 식도염이 발생하지도 않습니다. 

 

이러한 것들은 이미 역류성 식도염이 발생한 경우에 해당되는 것이지 원인 자체가 되는 것은 아니기 때문입니다. 

 

 

 

 

 

역류성 식도염 증상 및 치료

 

역류성 식도염에 걸린 경우 목에 이물감이 있거나 매주 한 번 이상 심하게 속 쓰림 증상이 나타날 수가 있습니다. 

가끔 심트름을 한다거나 원인 모를 잔기침이 나는 경우도 있습니다. 심한 경우에는 명치 부분부터 타는 듯한 통증이 발생하기도 합니다. 

역류성 식도염은 쉬면 나을 거라는 생각에 방치해 두는 경우가 많지만

 

재발이 잦고 습관들이 지속되면은 증상이 더 악화될 수가 있기 때문에 적절한 치료와 관리가 필요합니다. 

역류성 식도염이 심한 경우 라면은 약물 치료를 병행하셔야만 합니다. 

 

아무리 식이요법이나 도움이 되는 식품만으로는 관리할 수 있는 한계를 넘어섰기 때문입니다. 

그러나 역류성 식도염이 심하지 않거나 예방을 하시는 차원에서라면 관리법은 있습니다. 

 

 

역류성 식도염 관리 방법

 

첫 번째, 모든 소화기계 질환을 관리하기 위해서는 규칙적인 식사가 가장 중요합니다. 

역류성 식도염을 포함한 소화기계 질환의 경우에는 재발하는 경우가 많기 때문입니다. 

여기에서 규칙적인 식사라고 하는 것은 규칙적인 시간에 규칙적인 횟수로 규칙적인 양을 드시는 것을 이야기하는 것입니다. 

시간만 생각하시는 분들이 많으신데 횟수도 양도 모두 규칙적으로 하시는 것이 중요합니다. 

그러면서 소식을 하시는 것이 아주 중요한데요. 

 

소식을 하기 위해서는 식판을 이용하신다거나 늘 같은 용기를 사용하시면 한 번에 드시는 양을 어느 정도 가늠할 수가 있어서 조절을 하는 데 도움이 될 수가 있겠죠.

숟가락을 사용하기보다는 젓가락을 사용해서 식사를 하시고요. 숟가락도 크기가 작은 것을 이용하시게 되면 조금씩 여러 번 먹기 때문에 식사량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 

 

다음 두 번째로는 식사를 천천히 하면서 여러 번 씹기입니다. 

충분히 입에서 저작 작용을 해주시게 되면은 소화를 하는 데 많은 도움이 되기 때문에 위산이 역류하는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.

밥을 천천히 드시는 방법으로는 밥과 반찬을 입에 넣으면 수저를 잠시 내려놓고 씹는 행위에만 집중을 해보시는 것입니다. 

 

 

 

 

 

 

세 번째로는 위에 머무는 시간이 긴 음식은 피하시는 것입니다. 

지방은 우리 위에서 머무는 시간이 길어서 소화되는 데 걸리는 시간이 약 한 3시간에서 4시간으로 다른 영양소에 비해서  굉장히 깁니다. 

위에 머무는 시간이 길게 되면은 위산이 역류할 시간도 길어지기 때문에 지방이 많은 식품은 피하시는 것이 좋습니다. 

가급적이면 기름진 부위 대신에 기름이 적은 부위를 골라서 섭취를 하신다거나 육류를 생선으로 대처하시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 

위에 머무는 시간이 긴 식품은 또 있습니다.

 

식이섬유는 원래 소화가 잘 되지가 않아서 위에 머무는 시간이 아주 길어지게 됩니다. 

물론 이런 장점을 다이어트에 응용하기도 하고 당뇨에 이용하기도 합니다만

 

위가 약하시거나 역류성 식도염이 있는 경우라면 수용성 식이섬유보다 불용성 식이섬유는 꼭 피하시는 것이 좋습니다. 

 

 

네 번째로는 트림을 유발하는 음식 등은 피하시는 것입니다. 

 

다음으로는 트림을 유발하는 페퍼민트라든지 스페어민트라든지 마늘, 양파, 계피 등은

 

위에서 가스를 발생하여서 트름이 나올 때 위산도 같이 역류하게 되면 역류성 식도염을 더욱더 악화시킬 수도 있고
유발하게 되는 원인이 될 수도 있습니다.

이런 경우라면은 소화를 돕는 매실차라든지 대추차를 드시는 것이 도움이 될 수 있겠죠. 

 

 

다섯 번째로는 식사 후에 가벼운 산책하기입니다. 

다음은 역류성 식도염이 있는 경우에 당연히 위 문의 괄약근이 약해져 있기 때문에요. 

 

위와 식도의 높이가 비슷해지거나 낮게 된다면 자연스럽게 위에 있는 음식들이 위산과 함께 식도로 넘어오게 되기 때문에 주의가 필요합니다. 

식사 후에도 계속해서 앉아 계신다거나 가벼운 산책을 하시게 되면은 위산의 역류도 막을 수 있고

 

혈당이 급격하게 올라가는 것도 적절하게 조절되기 때문에 식후에 산책을 하시는 것들을 적극적으로 추천해 드립니다. 

 

 

여섯 번째로는 너무 꽉 끼는 옷 입지 않기입니다. 

다음으로는 너무 꽉 끼는 옷이나 벨트 등은 하지 않는 것이 역류성 식도염을 예방하거나 치료를 하는 데 
도움이 되는 생활 습관들입니다. 

이어서 일상생활 중에서 몸을 숙이는 행동도 피하시는 것이 좋고 금연이라든지 금주는 필수이겠죠.

역류성 식도염에 도움이 되는 식품

 

1. 껌

 

가장 먼저 추천해드리고 싶은 식품은 의외의 식품으로 바로 껌을 추천해 드립니다.

 
식후에 껌을 씹게 되면은 침이 많이 분비되게 되는데 이로 인해서 소화관의 수축이 일어나게 되고요 위산은 밑으로 내려가게 됩니다. 

 

2. 알로에

알로에에는 염증을 억제하는 물질이 들어 있기 때문에 식도나 위장 염증을 치료하는 데도 많은 도움을 주는 식품이 알로에입니다. 

 

3. 감초

다음은 위 건강에 좋은 감초는 소화를 도울 뿐만 아니라 염증을 억제하고 속을 편안하게 하는 작용을 합니다.

 

4. 감자

다음은 감자인데요. 여기에서 중요한 것은 생감자로 드셔야 효과가 있다는 점입니다. 

생감자의 점액질이 식도와 위 점막을 보호하는 작용을 하면서 염증을 가라앉히는 작용을 합니다. 

 

5. 바나나

바나나의 경우에는 알카리성 식품으로 장 기능 개선에도 도움을 주기 때문에 추천해 드리는 식품입니다.