먹는 콜라겐의 효능 8가지

먹는 콜라겐 효과 그리고 콜라겐 보충제를 섭취하면 좋은 이유를 알아보겠습니다. 인체에서 가장 풍부한 단백질 중 하나인 콜라겐은 인대와 힘줄 그리고 피부와 근육 등의 신체 여러 부분을 구성하는 데 필요한 성분 중 하나인데요. 콜라겐은 특히 피부 건강과 뼈 강화 등에 중요한 역할을 하고 관절 통증을 완화하는 데도 좋은 이점이 있습니다.

 

먹는 콜라겐의 다양한 효능

 

 

콜라겐에 대해서

 

콜라겐은 28종이 확인되었는데요. 그중에서 1형, 2형, 3형이 인체 콜라겐의 80% 이상을 차지한다고 합니다. 1형과 3형은 피부와 뼈에서 발견이 되고 2형은 관절에서 발견이 된다고 합니다. 가끔 돼지껍데기나 닭발처럼 콜라겐이 많은 식품들을 찾아 즐겨 섭취하는 분들도 많이 있는데요. 

 

하지만 이런 동물성 콜라겐은 흡수율이 아주 적기 때문에 흡수율이 좋은 저분자 어류 콜라겐, 특히 명태 껍질을 섭취하면 좋습니다. 그 외에도 흡수율을 높인 가수분해 콜라겐 보충제들이 많이 있으니 선택하여 섭취하면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

먹는 콜레겐의 효능 1. 피부 건강

콜라겐은 피부와 가장 밀접한 관계라 해도 좋은데요. 피부 건강을 강화해주고 탄력 있고 촉촉한 피부를 유지하는 데 도움을 줍니다. 나이가 들게 되면 인체에서 콜라겐 생성이 줄어들게 되어 피부 건강이 나빠지고 피부 건조증과 주름들이 생기게 됩니다. 

 

여러 연구들에서 콜라겐 섭취가 노화로 인한 피부 건강에 도움을 주고 피부 주름과 건조증을 감소시킨다고 밝혔습니다. 8주 동안 3~5g의 콜라겐이 함유된 보충제를 섭취한 그룹이 섭취하지 않은 그룹에 비해 피부가 촉촉하고 피부 탄력이 크게 증가하였고 피부 건조증과 주름의 깊이가 크게 감소하는 것으로 나타났습니다. 

 

연구에서 밝히고 있는 콜라겐 보충제가 주름 감소와 피부 건강에 좋은 이유는 보충제 섭취를 통해 인체에서 스스로 콜라겐을 생성할 수 있도록 자극하는 역할을 한다고 밝혔습니다. 그리고 엘라스틴과 같은 피부를 구성하는 여러 단백질 생성을 촉진시키는 효과를 줍니다.

 

-콜라겐과 여드름?

많은 분들이 콜라겐 보충제를 섭취하면 여드름과 같은 증상을 예방하는 데 도움이 된다고 알고 있는 분들이 많은데요. 이 부분은 아직까지 뒷받침하는 과학적인 증거는 없는 상태입니다.

 

 

먹는 콜라겐의 효능 2. 관절염 완화

콜라겐은 관절을 보호하는 연골을 유지하는 데 도움을 줍니다. 나이가 들수록 콜라겐 생성이 줄어들어 골 관절염과 같은 퇴행성 장애가 발생할 위험이 높아지게 됩니다. 연구에서 콜라겐 보충제를 복용하게 되면 골 관절염 증상과 통증을 줄이는 데 도움이 된다고 밝혔는데요.

 

성인을 대상으로 한 연구에서 두 달 동안 매일 2g의 콜라겐을 섭취하여 관절 통증을 38%로 감소시켰고 운동선수를 대상으로 한 연구에서 6개월 동안 하루 10g의 콜라겐 섭취를 통해 관절 통증을 크게 감소시켰다고 밝혔습니다. 연구자들은 이 콜라겐 보충제 섭취가 연골 조직을 자극하여 콜라겐 생성을 돕고 염증을 감소시키고 통증을 줄일 수 있다고 말합니다. 

 

 

먹는 콜라겐의 효능 3. 골다공증 예방 

노화의 또 다른 흔한 증상 중 하나가 뼈 손실인데요. 뼈가 약해지고 골다공증 위험이 높아지게 됩니다 가수분해 콜라겐은 뼈 손실과 골절 위험을 줄여주어 뼈의 밀도를 유지하는데 도움을 줍니다.

 

연구에 따르면 일 년 동안 매일 5g의 콜라겐 보충제를 섭취한 그룹에서 섭취하지 않은 그룹보다 골밀도가 약 7프로 증가하는 것으로 나타났습니다. 연구에서 보충제의 섭취가 골다공증을 발생시키는 뼈 손실을 억제하는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

먹는 콜라겐의 효능 4. 심장병 예방

전 세계적으로 심장병은 매년 수백만에 영향을 주는 심각한 주요 사망 원인 중 하나인데요. 예방하기 위한 생활 방식과 식이요법이 중요합니다. 그리고 콜라겐 섭취 또한 심장 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

가수분해 콜라겐에는 아미노산 성분인 프롤린이 함유되어 있어 혈압과 동맥 경화에 좋은 역할을 해줍니다. 한 연구에서 콜라겐 보충제 섭취가 심장 관련 질환의 위험을 감소시키는 도움이 될 수 있다고 발표하였습니다.

 

 

먹는 콜라겐의 효능 5. 동맥 강화

콜라겐이 부족하게 되면 동맥이 약해질 수 있어 동맥 경화증을 발생시킬 수 있습니다. 건강한 성인을 대상으로 6개월간 15g의 콜라겐을 섭취하여 복용 전보다 동맥이 강화되었고 좋은 콜레스테롤 수치가 평균 7% 증가하였습니다.

 

 

먹는 콜라겐의 효능 6. 근육량 감소 억제

이 콜라겐 단백질은 근육이 제 기능을 하고 유지하는 데 필요한데요. 근육 조직의 2~10%가 콜라겐으로 구성되어 있습니다. 이 콜라겐 보충제 섭취가 근육량이 감소하는 것을 억제한다고 합니다.

 

연구에서 근육량이 적은 남성을 대상으로 3개월 동안 운동 프로그램과 함께 콜라겐을 섭취하였는데요. 섭취하지 않은 그룹에 비해 근육량과 근력이 크게 향상되었습니다.

 

 

먹는 콜라겐의 효능 7. 장 건강 도움

콜라겐 연구에 따르면 콜라겐 보충제 섭취가 장 건강에 이점을 줄 수 있다고 합니다. 특히 장 내벽이 약해지는 증상을 치료하고 예방하는 데 도움을 줍니다. 2017년도 연구에 따르면 콜라겐은 장 내벽을 강화시키는 데 효과적이었으며 장내벽이 약해지는 장 증후군 예방과 치료에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

 

 

먹는 콜라겐의 효능 8. 뇌 건강, 모발 손톱 건강

 

 

이상으로 먹는 콜라겐 보충제의 다양한 효능을 알아보았습니다. 콜라겐 보충제는 많은 이점을 주는 것으로 알려져 있지만 몇몇 부분은 과학적인 연구가 더 필요한 상태입니다. 일반적으로 안전하다고 알려져 있으니 건강을 위해 콜라겐 보충제를 선택해 보는 것도 좋을 것 같습니다.