약 없이 혈압 낮추는 최고의 방법

당뇨 환자라면 고지혈증 약이나 혈압약을 먹는 경우가 매우 많은데요. 약 없이 혈압을 낮출 수 있는 방법은 없을까요?

약 없이 혈압을 낮출 수 있는 두 가지 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

약 없이 혈압을 떨어뜨리는 첫 번째 방법

그리스 아스클레피온 병원 연구팀이 성인 남녀 212명을 대상으로 낮잠이 혈압에 미치는 효과를 실험했다고 합니다.

이들의 평균 나이는 62세였고요 평균 혈압은 129.9mmHg였으며 4명 중 1명은 흡연자이거나 당뇨를 앓고 있었습니다.
연구팀은 212명을 낮잠을 자는 그룹과 못 자는 그룹으로 나누어 혈압의 변화를 측정했는데요.

이때 낮잠을 자는 그룹은 평균 49분의 낮잠 시간을 가졌고 낮잠 외에 음주, 운동량 등 다른 생활 습관은 그대로 유지하도록 했습니다.

낮잠이 혈압에 어떠한 영향을 미쳤을까요. 놀랍게도 낮잠을 잔 그룹이 그렇지 않은 사람들에 비해 수축기 혈압이 평균 5.3mmHg 떨어졌습니다.

적은 용량의 혈압 강하제, 즉 혈압약을 복용하면 평균 약 5~7mmHg 정도의 혈압이 낮아지기 때문에 낮잠만으로도 적은 용량의 혈압약만큼의 혈압 강하 효과가 있음을 보여준 실험입니다.

결론적으로 낮잠을 자면 활력을 되찾고 기분을 전환하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 됨을 알 수 있습니다.

대한심장학회지에 실린 연구 결과를 함께 살펴보도록 하겠습니다.

세브란스병원 심장 내과 박성하 교수팀은 지난 2011년에서 2014년 동안 고혈압 전 단계이거나 가벼운 고혈압 상태인 20세 이상 남녀 85명을 대상으로 8주간 분석을 했는데요.

우선 85명을 고혈압에 대해 충고만 한 그룹 28명, 식단 조절을 한 그룹 30명, 식단 조절과 운동을 함께 한 그룹 27명 이렇게 세 그룹으로 나누어 그룹별로 8주간 혈압 강화 효과를 분석했다고 합니다.

그 결과 식단 조절과 운동을 함께 한 그룹에서 수축기 혈압이 5 1mmHg 떨어졌습니다. 고혈압에 대해 충고한 한 그룹의 경우 수축기 혈압이 오히려 0.9mmHg 올랐고 식단 조절만 한 그룹은 1.6mmHg 감소하는 데 그쳤는데요.

이번 연구를 통해 식단 조절과 운동을 병행할 경우 혈압 강하의 효과가 큼을 알 수 있습니다. 이러한 변화는 이완기 혈압에서도 마찬가지였습니다.

정리해보면 연구 결과 낮잠을 자니 혈압이 5.3mmHg, 운동과 식단 조절을 병행하니 혈압이 5.1mmHg 낮아진다는 것이 밝혀졌습니다.

혈압이 높다고 해서 지레 겁부터 먹지 마시고 일상생활에서 할 수 있는 것부터 하나하나 실천하시길 바라겠습니다. 낮잠을 통한 휴식 그리고 운동과 식단 조절의 병행으로 혈압을 적절하게 유지하시길 바라겠습니다.