콜레스테롤 낮추는 최고의 음식 3가지

오늘은 콜레스테롤이 높으신 분들이라면 반드시 보셔야 할 내용을 준비했습니다. 높은 콜레스테롤이란 혈액 내의 지방질이 비정상적으로 과다한 경우 이 동맥경화의 주 원인이자 이 혈관이 좁아져 돌연사를 일으키는 무서운 질환입니다.

문제는 콜레스테롤이 높다고 해도 우리 몸에 이상 반응이 나타나지 않기 때문에 대부분 인지하지 못하고 건강검진을 통해 알게 되는 경우가 대부분이라는 사실입니다.

하지만 이건 정말 위험한 상황인데요. 콜레스테롤이 높다는 것은 일반인에 비해 뇌졸중과 심장병에 걸릴 위험이 무려 50%나 높아졌다는 것을 말하고 있고 당뇨와 고혈압과 같은 만성 질환의 위험에 노출됐다는 신호이기 때문에 이것을 무시하시면 안 되는데요.

결론부터 말씀드리면 여전히 빵이나 과자와 같은 포화지방이 가득한 음식들을 자주 드신다면 절대로 콜레스테롤을 낮추실 수 없습니다.

하지만 음식을 조절하고 과학적으로 입증된 오늘 소개해드린 음식들을 꾸준히 드신다면 즉시 효과를 볼 수 있다고 하니까

꼭 한 가지라도 꾸준히 드셔보셨으면 좋겠습니다.

콜레스테롤을 낮추는 음식

대마종자유는 말 그대로 환각 성분을 제거한 대마씨에서 짠 기름을 말하는데요. 고대 이집트에선 실제 약으로 사용했고 신농본초경에선 치료 목적으로 사용했다고 기록될 정도로 예로부터 대마 씨앗은 이 동맥경화와 심혈관 질환에 도움을 주는 좋은 약재로 사용되었다고 합니다.

실제 대마종자에는 고도불포화 지방산과 항산화 물질들이 풍부해서 혈압을 낮추고 혈관 속에 쌓인 불필요한 지방과 노폐물을 흡착해서 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 준다고 하는데요.

특히 대마종자유가 콜레스테롤 수치를 낮추는데 정말 좋은 이유는 바로 몸에서 생성되지 않는 아홉 가지의 필수 아미노산이 모두 포함되어 있어서

좋은 콜레스테롤을 증가시키고 나쁜 콜레스테롤은 낮춰주는 탁월한 효능을 갖고 있기 때문에 건강 검진을 통해 콜레스테롤이 높게 나오신 분들이라면 반드시 섭취하면 좋은 필수 음식이라고 합니다.

드실 때에는 엑스트라 버진의 대마종자유를 선택하시는 것이 좋고 식후 티스푼으로 한 스푼을 드시거나 샐러드에 드레싱처럼 뿌려서 드신다면 콜레스테롤을 낮추는 데 큰 도움이 된다고 합니다.

딸기에는 나쁜 콜레스테롤을 낮춰줄 수 있는 수용성 섬유질인 펙틴 성분이 다량으로 함유되어 있는데요.

특히 딸기에 새콤달콤한 맛을 내는 강력한 항산화 성분들이 이 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 혈당 또한 빠르게 증가시키지 않기 때문에 당뇨가 있는 분들도 안전하게 섭취할 수 있는 아주 좋은 과일이라고 합니다.

실제로 이탈리아 마르셰의 폴리테크닉 대학교 연구팀에 따르면 이 딸기를 꾸준히 섭취한 그룹에게서 나쁜 콜레스테롤이 감소하고 좋은 콜레스테롤은 그대로 유지가 되는 결과를 보였다고 발표했는데요.

무엇보다 딸기에는 비타민C와 폴리페놀 역시 풍부해서 혈압을 조절하고 신진대사를 증진시켜서 심장병과 뇌졸중을 예방하는 데에도 도움이 되기 때문에 꾸준히 드시면 콜레스테롤 감소에 큰 도움이 된다고 합니다.

우리에겐 카레 가루로 더 친숙한 강황은 특히 심혈관 질환을 예방하고 개선하는 데 놀라운 효능을 갖고 있는데요.

특히 강황의 주 성분인 커큐민 성분이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 나쁜 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 막아주는 데 큰 도움을 준다고 합니다.

실제로 농촌진흥청에 따르면 4주간 동물에게 강한 추출물을 투여한 결과 중성지방과 나쁜 콜레스테롤이 무려 85%나 감소했다고 발표했는데요.

또한 강황은 강력한 항염증 식품으로써 이 염증을 억제하고 유해 콜레스테롤을 낮춰 심장 건강에도 도움을 주기 때문에 평소 음식을 드실 때 함께 넣어 드시면 이 콜레스테롤을 낮추는데 정말 좋다고 합니다.

하지만 시중에 판매되는 카레에는 함량이 적어서 강황 가루를 더 넣어 드시는 것이 좋은데요. 더 좋은 방법은 밥을 지을 때 강황 가루를 티스푼으로 한 스푼을 넣고 드시면 항암 효과는 물론 콜레스테롤과 치매 걱정까지 한 방에 멀리 할 수 있다고 합니다.

이렇게 오늘은 콜레스테롤 낮추는 좋은 음식에 대해 알아봤는데요. 사실 세상엔 맛있는 음식들이 정말 많아서 좋아하는 음식들을 즐겨 먹다가 다시 먹지 않는다는 것이 생각보다 쉽지 않은데요.

하지만 달콤함을 주고 우리의 젊음을 빼앗아가는 음식들이 이 순간의 행복감을 가져다 줄지 몰라도 장기적으론 우리의 수명을 단축시키는 치명적인 약점이 될 수 있다고 하니까요. 오늘부터 식습관의 변화를 한 번 시작해 보시는 건 어떨까요?